Gidsen

Stress en stressmanagement: volwassenen

Stress en stressmanagement: volwassenen

Stress: wat u moet weten

Stress is een normaal onderdeel van het leven, iets dat iedereen ervaart.

Sommige stress kan nuttig zijn en je de motivatie en focus geven om uitdagingen aan te gaan en dingen voor elkaar te krijgen.

Maar te veel stress kan overweldigend zijn, waardoor het moeilijk wordt om dagelijkse taken uit te voeren. Als je te veel stress hebt, kun je ziek worden of niet in staat zijn om voor je kinderen te zorgen en van het dagelijkse gezinsleven te genieten.

Wat veroorzaakt stress?

Veranderingen in je leven, zelfs positieve, kunnen stressvol zijn, vooral als je denkt dat je er niet tegen kunt. Het krijgen van een baby is bijvoorbeeld een levensveranderende - en stressvolle - gebeurtenis voor veel mensen.

Je onzeker voelen, geen controle hebben over je omgeving, en te veel te doen hebben en niet genoeg tijd om het te doen, zijn ook grote oorzaken van stress. Het is gemakkelijk om te zien hoe een nieuwe baby dit soort stress in je leven kan veroorzaken, of een peuter met openbare driftbuien, of een tienerkind dat de grenzen verlegt.

En dan zijn er de dagelijkse beslommeringen, bijvoorbeeld om uzelf en de kinderen de deur uit te krijgen en naar school te gaan en op tijd te werken.

Tekenen dat je misschien gestrest bent

Als je gestrest bent, zal je lichaam je dit waarschijnlijk laten weten. Op een stressvol moment kan je hartslag stijgen, kan je ademhaling sneller worden en kunnen je spieren spannen.

Soms kunnen deze kortstondige stressreacties u echt helpen omgaan met stressvolle situaties. Ze kunnen je bijvoorbeeld de adrenalinestoot geven die je nodig hebt om op tijd in de bus te komen.

Maar als je met deze snelheid doorgaat, raakt je lichaam uitgeput. U kunt last krijgen van hoofdpijn, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen of het gevoel dat u het gewoon niet aankunt. Dit is duidelijk niet goed voor je gezondheid en welzijn.

Het is dus belangrijk om op te letten tekenen van stress. Je kunt gestrest zijn als je:

  • zorgen maken over absoluut alles
  • te veel alcohol drinken, roken of drugs gebruiken
  • het moeilijk vinden om tolerant te zijn tegenover je partner of kinderen
  • slaapproblemen hebben
  • niet goed voelen - misschien heb je hoofdpijn of andere pijnen
  • 's ochtends niet uit bed willen komen
  • gedachten hebben als: 'Ik kom nooit uit deze puinhoop'
  • het gevoel dat je geen praktische alledaagse dingen beheert, zoals gezinsroutines en financiën.

Eenvoudige tips voor stressmanagement

Maak kennis met wat je gestrest maakt
Als u weet wat uw stress triggers zijn, kan het gemakkelijker zijn om met stress om te gaan. Misschien kunt u stressvolle situaties vermijden of uzelf voorbereiden. Een nuttige oefening is om op te schrijven waardoor je je gestrest voelt.

Uw kind dat bijvoorbeeld lang huilt, kan erg stressvol voor u zijn. Als het belangrijk voor je is om op tijd te zijn, vind je het misschien stressvol als je de klok ziet tikken, maar je kinderen langzaam bewegen. Als je van een schoon en opgeruimd huis houdt, maar er geen meer hebt, kan dit stressvol zijn.

Positief denken en zelf praten
Nutteloos denken maakt het moeilijker om met stressvolle dingen om te gaan - in een stressvolle situatie denk je bijvoorbeeld: 'Wat is er mis met mij? Ik kan dingen niet samenbrengen 'of' Ik ben een loser '.

Maar je kunt nutteloos denken veranderen in realistisch nuttig denken en positief zelf praten, wat goede manieren zijn om met stress om te gaan. Ze verhogen je positieve gevoelens en dus je vermogen om met stressvolle situaties om te gaan.

Naar realistisch denken en zelfpraten in daden omzetten, probeer het volgende:

  • Daag nutteloze gedachten uit over dingen die u stress bezorgen. Uw kind huilt bijvoorbeeld in de supermarkt. Je denkt: 'Iedereen zal denken dat ik een slechte ouder ben'. Maar je kunt jezelf afvragen: 'Hoe weet ik dat mensen dit denken?', 'Zou ik dit over iemand anders denken?' of 'Wat kan ik doen om dit probleem aan te pakken?'.
  • Wees realistisch over wat je kunt doen. Het kan bijvoorbeeld te veel zijn om te verwachten dat je kind nooit in de supermarkt zal huilen. Maar misschien kun je de situatie veranderen, zodat het huilen minder snel zal gebeuren. Zou je kind minder huilen als je op een ander tijdstip van de dag ging winkelen, misschien nadat hij een dutje had gedaan?
  • Ontwikkel positieve self-talk-verklaringen die u helpen. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: 'Het winkelen zal niet veel langer duren - ik kan er doorheen komen', 'Mensen bemoeien zich met hun eigen zaken - ze kijken niet naar ons', 'Wat maakt het uit wat andere mensen denken ? ',' Ik kan dit 'of' Ik blijf kalm '.
  • Ken je grenzen en kies je gevechten. Als je je geïrriteerd voelt of een ervaring overweldigend vindt, is het misschien het beste om te proberen de bron van stress te vermijden indien mogelijk. Probeer bijvoorbeeld online winkelen als winkelen in de supermarkt te moeilijk is voor u en uw kind.
Hoe meer je positieve zelfpraat oefent, hoe automatischer het wordt in je leven. Begin met oefenen in de ene situatie die stress oplevert en ga dan naar een andere.

Focus op wat essentieel is
Stress betekent vaak dat je te veel probeert te doen, dus probeer realistische doelen voor je dag te stellen. Je kunt ook voorkomen dat je meer aanneemt dan je aankan.

Door een plan te maken en een aantal gezinsroutines te hebben, kun je je meer op de dingen voelen en kun je je stress een beetje verminderen.

En als u een aantal grote taken moet uitvoeren, zijn deze wellicht beter beheersbaar als u ze in kleinere stukjes opsplitst. U kunt ook overwegen om wat hulp van familie of vrienden te vragen.

Blijf in contact met anderen
Over dingen praten met je partner of een vriend kan je helpen dingen in perspectief te houden. Als u het moeilijk vindt om te praten, kunt u proberen een dagboek te gebruiken om uw gedachten en gevoelens vast te leggen.

Enige tijd doorbrengen met vrienden kan ook een grote hulp zijn. Zelfs vergaderen voor een snelle koffie kan voldoende zijn, omdat het delen van zorgen je kan helpen om je ondersteund en beter in staat te voelen om te gaan.

Als je beperkte tijd hebt, kan contact maken met andere ouders via sociale media of zelfs e-mailen naar vrienden je helpen contact te houden met gelijkgestemde mensen.

Maak van fysieke en emotionele gezondheid een prioriteit
Vermijd stimulerende middelen zoals sigaretten en cafeïne en depressiva zoals alcohol als je kunt.

Zorg goed voor je fysieke gezondheid door goed te eten, wat te bewegen en tijd te maken voor rust. Soms kan een stevige wandeling rond het blok of een snel dutje je humeur veranderen.

Als u het moeilijk vindt om er te komen slaap, kijk geen televisie, controleer je e-mails of gebruik geen sociale media voordat je naar bed gaat. Als je 's nachts wakker ligt, stap dan uit bed en lees iets niet-stimulerend totdat je je slaperig voelt. Je kunt ook proberen geleide meditatie te doen om je te helpen ontspannen. Ga dan terug naar bed en probeer weer in slaap te vallen. Als stress of zorgen over een probleem je op de been houden, kan het handig zijn om je zorgen op te schrijven en de volgende dag te bekijken.

Als je lange uren werkt, denk er dan over na of er manieren zijn om je werk te verminderen of flexibeler te maken.

Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten tijd voor jezelf. Maak een lijst met dingen die u leuk vindt, of dat nu tijdschriften lezen, televisie kijken, tuinieren, winkelen enzovoort is. Probeer elke dag of om de paar dagen één ding op de lijst te doen, en vooral in het weekend. Plezier met je partner en familie staat misschien ook op je lijst.

Wees je ervan bewust dat je misschien niet 'aan anderen kunt geven' als je zelf onder stress staat. Het is belangrijk om jezelf op deze momenten te geven. Dit kan betekenen dat u uw sociale leven een tijdje moet vertragen.

Onderdeel van het maken van tijd voor jezelf is misschien leren zeg nee. Als je dit moeilijk vindt, kun je een cursus assertiviteit bestuderen. Assertiviteitscursussen kunnen je helpen met technieken om grenzen te stellen en nee te zeggen zonder je schuldig te voelen. Zoek online om lokale of online cursussen te vinden.

Humor doet wonderen om stress weg te smelten. Als je de grappige kant van dingen ziet, voel je je veel beter. Glimlachen en lachen is een van de beste ontspanningstechnieken, en genieten kan je stressniveau echt helpen. Probeer te praten met een vriend die je aan het lachen maakt, of kijk een grappig tv-programma. Wist je dat je geen angst kunt voelen terwijl je vreugde ervaart?

Als stress aanhoudt

Als je je nog steeds elke dag erg gestrest voelt, kan het nuttig zijn om met een gezondheidsdeskundige te praten. Je zou kunnen beginnen met het bezoeken van je huisarts, die je kan helpen een plan te maken voor het omgaan met stress. Dit kan inhouden dat u wordt doorverwezen naar een andere zorgverlener voor specialistische ondersteuning.

Stress is vaak het gevolg van problemen met timemanagement of andere problemen. Uitzoeken wat de problemen zijn met een professional en oplossingen bekijken kan een grote hulp zijn.

Je kunt meer technieken voor stressmanagement vinden in onze artikelen over ademhaling, spierontspanning en mindfulness. U kunt ook online zoeken naar apps voor stressbeheer en ontspanning, boeken, cd's, YouTube-video's enzovoort.