Gidsen

Nieuwe mama's en papa's: gezonde levensstijlkeuzes

Nieuwe mama's en papa's: gezonde levensstijlkeuzes

Gezond eten en drinken in de vroege dagen

Het verzorgen van een nieuwe baby kost enorm veel tijd en energie.

Dit betekent dat u waarschijnlijk minder tijd heeft om te winkelen en voor het bereiden en koken van snacks en maaltijden. Maar goed eten helpt je om je energieniveau hoog te houden.

Voor een goede gezondheid moet je elke dag een breed scala aan voedingsmiddelen eten uit vijf hoofdvoedingsgroepen:

  • groenten - 6 porties voor mannen en 5 porties voor vrouwen
  • fruit - 2 serveert een dag voor mannen en vrouwen
  • graanvoeding - 6 porties voor mannen en vrouwen per dag
  • eiwit - 3 porties voor mannen en 2½ porties voor vrouwen
  • magere zuivelproducten - 2½ portie per dag voor mannen en vrouwen.

Het is ook belangrijk om drink veel water - acht glazen per dag is de aanbevolen hoeveelheid. Het is OK om soms sap, hartige of frisdrank te hebben, maar ze bevatten veel suiker, dus water is de gezondste keuze.

U kunt meer informatie vinden door te praten met een erkende diëtist (APD) of door de Australische gids voor gezond eten te raadplegen.

Als u borstvoeding geeft, heeft uw lichaam extra voedingsstoffen nodig, die u uit een gezond borstvoedingsdieet kunt halen.

Tips voor gezond eten voor nieuwe ouders

Hier zijn enkele tips voor snelle, gemakkelijke en gezonde eetopties:

  • Koop voorgewassen salademixen of zakken voorgesneden groenten.
  • Bereid maaltijden in bulk en bevries ze - bijvoorbeeld stoofschotels en soepen.
  • Gebruik diepvriesgroenten wanneer u geen tijd hebt om verse groenten te bereiden.
  • Houd je fruitmand vol.
  • Houd yoghurt, noten, groentestokken en hummus bij de hand voor gezonde snacks gedurende de dag.
  • Maak maaltijden die warm of koud kunnen worden gegeten - bijvoorbeeld frittatas. Je kunt deze ook in containers verpakken voor uitstapjes.
  • Winkel online en gebruik boodschappenbezorgdiensten.
  • Accepteer maaltijden van vrienden en familie.

Enkele ideeën voor snelle en gezonde maaltijden zijn:

  • in de winkel gekochte gebraden kip met een voorgewassen salademix
  • gekookte eieren of gebakken bonen op volkoren toast, met een kant van groenten of salade
  • langzaam gekookte stoofpot - zet groenten en mager vlees of kikkererwten vroeg op de dag in een slowcooker met wat bouillon of tomaten in blik voor een warme maaltijd die 's nachts klaar staat
  • 'alles' gebakken rijst
  • gemakkelijke pizza.
Zelfs als u weer aan het werk bent gegaan, kunt u veel doen om te helpen met gezonde maaltijden in de vroege weken. Misschien kun je op weg naar huis van je werk wat gezonde afhaalmaaltijden kopen, zoals sushi, salades of soepen, of in het weekend koken voor jou en je partner tijdens de week.

Lichamelijke activiteit voor nieuwe ouders

Hoewel je je misschien moe voelt en elke kans die je krijgt wilt rusten, kan bewegen je energieniveau zelfs verhogen en je beter laten voelen. Beweging is waar het om gaat - ongeveer 30 minuten per dag.

Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om dit in te passen, maar je kunt proberen het onderdeel te maken van dagelijkse activiteiten. Als je bijvoorbeeld de kinderwagen van je baby naar de winkel duwt om wat dingen voor het avondeten op te halen, haal je het huis uit en blijf je ook actief.

U hoeft niet naar een sportschool te gaan om te sporten. Leer een paar oefeningen die je thuis kunt doen, wandelen of rennen vanuit huis. Dan hoef je je geen zorgen te maken over de reistijd die nodig is om naar de sportschool te gaan.

Sommige vrouwen maken zich zorgen over het verliezen van hun 'babygewicht'. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen nadat je baby is geboren. Gezond eten en zachte lichaamsbeweging zorgen voor een verstandige aanpak.

Alcohol, roken en medicijnen

Veilig voor je baby zorgen
Neem contact op met uw arts of apotheker om te weten of er een is medicijnen die u of uw partner inneemt - inclusief kruidentonicums of tabletten - hebben bijwerkingen die het moeilijk kunnen maken om voor uw baby te zorgen. Dit kan alles omvatten dat slaperigheid veroorzaakt, uw evenwicht beïnvloedt of uw reflexen beïnvloedt - bijvoorbeeld tijdens het autorijden.

Nu je voor een pasgeboren baby zorgt, moet je plannen wie voor de baby zorgt als je alcohol drinkt of medicijnen gebruikt die je slaperig kunnen maken of je evenwicht kunnen beïnvloeden.

Alcohol en roken
Australische richtlijnen zeggen dat niet meer dan twee standaard alcoholische dranken per dag is een gezond niveau.

Roken geeft uw baby een hoger risico op plotselinge onverwachte sterfte bij kinderen (SUDI), waaronder wiegendood (SIDS) en fatale slaapongevallen. Het is het beste voor u en uw baby om zich in een rookvrije omgeving te bevinden.

Cafeïne kan invloed hebben op hoe goed je slaapt, dus probeer het niet laat op de dag te hebben.

Wat u eet, drinkt of rookt, wordt door uw moedermelk aan uw baby doorgegeven en kan de hersenontwikkeling van de baby beïnvloeden. Dus als je borstvoeding geeft is het het beste geen alcohol drinken, roken of drugs gebruiken, inclusief marihuana.