Informatie

Veganistisch dieet tijdens de zwangerschap

Veganistisch dieet tijdens de zwangerschap

Het is perfect mogelijk om eenveganistisch dieet tijdens de zwangerschap en voorzien in de voedings- en energiebehoeften van de zwangere vrouw en baby.

Omdat u tijdens de zwangerschap echter meer energie nodig heeft, is het belangrijk om te weten welke voedingsstoffen u binnen het veganistische dieet moet innemen, aangezien u tijdens het eerste trimester ongeveer 100 calorieën per dag zou moeten verhogen en in het tweede trimester ongeveer 300 calorieën per dag.

B12 vitamine: er moet rekening worden gehouden met betrouwbare bronnen van vitamine B12, over het algemeen zijn voedingsmiddelen die zijn verrijkt met B12 geen betrouwbare bronnen, als en als u vitamine B12 via supplementen moet innemen. Zwangere vrouwen die een veganistisch dieet volgen en geen B12-suppletie hebben, krijgen baby's die een bijzonder risico lopen op dit vitaminetekort.

Foliumzuur: Voor en tijdens de zwangerschap dienen vrouwen foliumzuur aan te vullen (dagelijks 400 mcg foliumzuur), en voedsel dat rijk is aan foliumzuur, zoals groene bladgroenten, peulvruchten, noten, enz.

Vitamine D: Als er twijfel bestaat over de bijdrage van vitamine D door gebrek aan blootstelling aan zonlicht, het seizoen van het jaar of het gebruik van zonnebrandcrèmes, moeten zwangere en zogende vrouwen vitamine D-supplementen en / of verrijkte voedingsmiddelen gebruiken.

Meervoudig onverzadigde vetten (DHA): DHA (docosahexaeenzuur) is een type omega 3-vetzuur dat voorkomt in gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, sojaolie, raapzaadolie, blauwe vis, enz.; Dit type meervoudig onverzadigd vet speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen, veganistische moeders moeten voedingsbronnen opnemen of indien nodig suppletie.

Ijzer: Bij alle veganistische of omnivore zwangere vrouwen is de behoefte aan ijzer verhoogd, dus het is noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten, zoals peulvruchten, groene bladgroenten, de opname van plantaardig ijzer kan ook worden verbeterd met de consumptie van vitamine C aanwezig in citrus fruit, tomaten, kiwi's, paprika's etc., en indien nodig toevlucht nemen tot suppletie.

Jodium: gejodeerd zout moet worden geconsumeerd; Ook is jodium aanwezig in algen, hoewel het niet wordt aanbevolen omdat het jodiumgehalte erg hoog is, en in plaats van dat het ons ten goede komt, kan het contraproductief zijn, bovendien bevatten algen over het algemeen zware metalen. Als je zeewier wilt consumeren, doe het dan in kleine hoeveelheden en heel af en toe.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Veganistisch dieet tijdens de zwangerschap, in de categorie Dieet - menu's ter plaatse.


Video: Go with the Glow founder; Isabella vertelt over haar vegan zwangerschap. (Juli- 2021).