Informatie

Mindful eten: 8 stappen voor kinderen om bewust te leren eten

Mindful eten: 8 stappen voor kinderen om bewust te leren eten

De term bewust eten is tegenwoordig op ieders lippen, en het wordt synoniem met de gewoonte om bewust te eten wat je eet, waarbij je in wezen de behoeften van het lichaam respecteert en eetbuien vermijdt. Het klinkt ingewikkeld, maar het is niet zo ingewikkeld, we kunnen het uitleggen en onze kinderen laten deelnemen aan de methode met een heel eenvoudig advies. Dit zijn 8 stappen van bewust eten voor kinderen om bewust te leren eten.

1- Om te beginnen, voordat u gaat eten, we zullen onszelf allemaal een vraag stellen, hebben we honger? Met de verschillende reacties zullen we schema's kunnen opstellen die zijn aangepast aan alle leden van de gezinseenheid. Vroegtijdig opsporen van honger is essentieel. Kinderen zullen het moeten leren en niet wachten tot ze "uitgehongerd" zijn. Het kan nuttig zijn om regelmatig voedsel aan te bieden, in ieder geval in eerste instantie, totdat u in staat bent om schema's en routines vast te stellen.

2- Als het kind eenmaal in staat is te herkennen of hij echt honger heeft, moet hij dat doen leer naar je maag te luisteren​Door aandacht te schenken aan tekenen van honger en verzadiging en deze voor, tijdens en na het eten te observeren, zullen ze bij elke maaltijd kunnen leren wanneer en hoeveel ze moeten eten.

3- Een andere stap van bewust eten zodat kinderen leren bewust te eten gaat door dek de tafelkunnen kinderen meedoen, en dus zetten we onszelf op de achtergrond, laten we eten.

4- De tijd van de maaltijd moet worden gerespecteerd, je moet een maand zittend etennaar. Volwassenen kunnen op het werk eten en kinderen op school, maar voor diners en in het weekend moeten we de eettafel gebruiken en deze als onze eetplaats identificeren. Bovendien moeten we eten zonder andere bezigheden te doen, geen speelgoed op tafel leggen, geen mobiele telefoons en vooral de televisie staat niet aan, we gaan al onze zintuigen gebruiken om te eten.

5- Voordat we gaan eten, zullen we dat doen vestig een ontspanningsroutine, we ademen en laten een paar keer de lucht ontsnappen om te vergeten wat we eerder deden en ons te concentreren op wat we nu gaan doen, eten.

6- Wanneer de plaat op de tafel wordt geplaatst, we moedigen het kind aan om te observeren wat er in hem is, met? Welke kleuren kunnen we zien? hoe smaakt het? Welke smaken kunnen we detecteren? Zijn er verschillende texturen? Welke smaken en texturen vinden we het lekkerst en welke het minst? Zo zullen kinderen zich bewust zijn van de sensaties die ze ervaren door de verschillende kleuren, texturen en smaken van elk gerecht.

7- Omdat we niet allemaal tegelijkertijd het verzadigingssignaal ontvangen, moeten we respecteer de tijden van onze kinderen​We moeten ze tijd geven om sensaties te ervaren en te beslissen wanneer ze op zijn, we moeten niet snel maar bewust eten en goed kauwen. Meestal zijn niet meer dan 20-30 minuten nodig, zelfs sommige kinderen zullen met minder genoeg hebben.

8- Als je klaar bent met eten, we staan ​​op en ruimen de tafel opWe zijn dus al tevreden, tot de volgende maaltijd - als we weer honger hebben - zijn we klaar. Zo voorkomen we dat we onnodig blijven eten of pikken.

Met deze tips kunt u nu thuis bewust eten in de praktijk brengen of uw kinderen leren bewust te eten.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Mindful eten: 8 stappen voor kinderen om bewust te leren eten, in de categorie Babyvoeding op locatie.


Video: Woordjes leren kleuters peuters woorden 8 min - Dieren Dingen Eten Drinken (Juli- 2021).