Informatie

Gezonde voeding om af te vallen na de bevalling

Gezonde voeding om af te vallen na de bevalling

Zwangerschap is een onvergetelijke tijd, maar soms kun je op het einde, naast een schattige pasgeboren baby, ook een paar niet zo schattige extra kilo's laten vallen.

Bovendien is afvallen na de bevalling geen gemakkelijke taak, vermoeidheid en tijdgebrek vergemakkelijken het werk niet, omdat het vaak moeilijk is om uitgebreide maaltijden te bereiden en je uiteindelijk voorgekookte of ongezonde maaltijden kunt gebruiken, iets dat in ons vooroordeel is. . De vraag die velen van ons onszelf stellen, is Hoe eet je een gezond dieet om af te vallen na de bevalling?

Borstvoeding helpt vaak om na de bevalling af te vallen, omdat de vetreserves die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd, worden gebruikt voor de productie van melk voor de pasgeborene. Wanneer de gewichtstoename echter groter is dan het natuurlijke verlies na de bevalling (gewicht van de baby, vruchtwater en placenta), kan een goed dieet helpen om het gewicht voor de zwangerschap terug te krijgen.

We leggen uit hoe u een gezond dieet volgt dat u helpt af te vallen na de bevalling:

- Een voedzaam ontbijt, bij voorkeur met een goede aanvoer van calcium (melk of magere zuivelproducten). Het is niet nodig om ontbijtgranen te consumeren, eieren, ham of sojaproducten als je vegetariër bent, zijn perfecte alternatieven om je energiereserves te vullen na een nacht vasten.

- Peulvruchten ze zijn een perfecte bron van voedingsstoffen na de bevalling, ze zorgen voor een beperkte calorie-inname samen met een hoge opname van micronutriënten, vitamines en mineralen. Het zijn zogenaamde gerechten met een hoge eiwitdichtheid.

- Het is belangrijk om voor een goede aanvoer van ijzer te zorgen. Door het bloedverlies dat optreedt tijdens de bevalling en de weken daarna - het puerperium - is ijzer een van de belangrijkste mineralen in het postpartum dieet. Heemijzer is het gemakkelijkst op te nemen, dus de consumptie van rood vlees, altijd met mate, wordt sterk aanbevolen. In het geval van vegetarische diëten is een bijdrage van ijzer vergezeld van vitamine C perfect aanvaardbaar.

- De granen (rijst en pasta), beter geheel, voor een goede vezelopname. Ze kunnen tijdens de lunch worden geconsumeerd of vroeg worden gegeten, wat vooral in het begin een goed idee kan zijn om na de bevalling weer energie te krijgen.

- Tussen de maaltijden door zullen fruit of groenten onze bondgenoten zijn. Het is gemakkelijk om vers fruit bij de hand te hebben, maar het is ook handig om wortel- of paprikareepjes bij de hand te hebben met bijvoorbeeld hummus voor een meer vullende snack.

- Noten zijn andere bondgenoten om te zorgen voor een aanvoer van essentiële vetzuren en om de consumptie van snoep tussen de maaltijden te vermijden. Een handvol walnoten, hazelnoten of amandelen bij de hand hebben is net zo gemakkelijk en veel gezonder dan een pakje koekjes.

- Gemengde gerechten voor het avondeten, met tenminste een paar porties groenten, waaronder groene bladgroenten, vergezeld van een portie meer verzadigend voedsel en een zuivelproduct, zijn de ideale combinatie om een ​​goede nachtrust te helpen.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Gezonde voeding om af te vallen na de bevalling, in de categorie Postpartum On-Site.


Video: Bewust Gezond Eten voor een Goed Herstel Na de (Oktober 2021).