Informatie

Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap wordt enige lichamelijke activiteit aanbevolen voor alle vrouwen. Bovendien is het essentieel en gunstig voor zowel de baby als de vrouw, omdat het hun gewicht onder controle houdt, hun fysieke conditie verbetert en een positieve invloed heeft op hun humeur. Als u echter zwanger bent en een of andere vorm van lichaamsbeweging wilt oefenen, voordat u begint raadpleeg uw artsvoor jou goedkeuring.

Een vrouw die tijdens de zwangerschap kan genieten van lichaamsbeweging, zal zich in alle opzichten veel beter voelen, omdat het haar zal helpen:

  1. Voel je meer gecontroleerd en met meer energie en vitaliteit
  2. Versterk de spieren van de rug, vermijd pijn en versterk uw houding
  3. Breng de stoelgang in evenwicht
  4. Activeer en versterk gewrichtsbewegingen
  5. Gemakkelijker in slaap vallen
  6. Beheer stress en angst
  7. Verbeter het uiterlijk van de huid
  8. Beheers ademhaling en pijn tijdens de bevalling
  9. Geen vet ophopen tijdens de zwangerschap en dus in staat zijn om na de zwangerschap weer in vorm te komen.
  10. Sporten voor zwangere vrouwen

Het type oefeningen hangt af van de zwangerschapsstatus en de fysieke vorm van de toekomstige moeder. Lichamelijke oefeningen zullen meer beperkingen hebben in het geval dat de vrouw hypertensie, duizeligheid, samentrekkingen van de baarmoeder, vaginale bloeding of vermoeidheid vertoont. In meer speciale gevallen, zoals hartaandoeningen, risico op vroeggeboorte, meerlingzwangerschap, een niet goed groeiende foetus of een losse baarmoeder, is deze praktijk gecontra-indiceerd.

Specialisten op dit gebied bevestigen dat de beste activiteiten voor zwangere vrouwen activiteiten zijn die in het water kunnen worden beoefend, zoals zwemmen en hydro-gymnastiek, omdat ze zwaartekrachtsinspanningen vermijden, vochtretentie en rugklachten verminderen.

Yoga, evenals Pilates, dansen of gewoon wandelen, is ook aan te raden als een goed alternatief om de flexibiliteit te verbeteren en spieren te versterken. Volgens de meeste artsen mogen zwangere vrouwen in ieder geval in de eerste maanden geen gewicht dragen of buikspieroefeningen doen. Ze moeten activiteiten vermijden die stuiteren, springen, afdalen en opstijgen, radicale richtingsveranderingen of risico's op letsel aan de buikstreek opleveren. Sporten zoals skiƫn, duiken of paardrijden worden niet aanbevolen.

Als u voordat u zwanger was geen enkele vorm van lichaamsbeweging hebt gedaan en u wilt het nu wel doen, dan kunt u het beste beetje bij beetje beginnen met activiteiten met een laag risico, zoals wandelen, matig zwemmen, enz. Als u daarentegen altijd gymnastiek heeft beoefend, kunt u doorgaan met de oefening die u deed voordat u zwanger werd, uiteraard door de intensiteit en de snelheid van de bewegingen te verminderen. Vergeet in ieder geval nooit eerst uw arts te raadplegen.

Om met de oefeningen te beginnen, wordt aanbevolen dat de vrouw zich op haar gemak voelt. Draag lichte kleding, drink veel water om uitdroging te voorkomen en vermijd lichaamsbeweging in tijden van hoge temperaturen. Hiervoor moet u lichte kleding dragen, veel water drinken om uitdroging te voorkomen en oefeningen vermijden in tijden van hoge temperaturen. Hier zijn een paar tips:

  • Begin geleidelijk, van 5 minuten per dag tot 30, en voeg elke dag 5 minuten toe
  • Naast een comfortabele en losse kleding, trek een geschikte bh aan om uw borsten te beschermen
  • Baby veel water
  • Vermijd sporten als u ziek bent
  • Neem contact op met uw arts als u enig ongemak in uw lichaam opmerkt, zoals vermoeidheid, duizeligheid, kortademigheid, pijn in de rug, tachycardie. Ons lichaam is wijs, en het kan u waarschuwen dat er iets mis is

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Sporten tijdens de zwangerschap, in de categorie Verzorging - schoonheid ter plaatse.


Video: Oefeningen voor de benen en billen tijdens de zwangerschap - 24BabyTV (November 2021).