Volwassenen

Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness: de basis

Onze geest is constant actief. Misschien kijk je televisie - maar denk je ook aan het verleden, maak je je ergens zorgen over, of vraag je je af wat je gaat eten.

Mindfulness gaat over je actieve geest tot rust brengen. Het is op verschillende manieren gedefinieerd, waaronder:

  • elk moment uw volledige aandacht aan het heden te geven
  • aandacht besteden op een bepaalde manier, met opzet, in het huidige moment, zonder oordeel.

Het gaat over bewuster zijn terwijl je leeft en elk moment ervaart - als het moment gebeurt. Het kan een nuttige manier zijn om jezelf te kalmeren, door je te concentreren en te concentreren op wat je doet.

Je kunt rekening houden met je interne wereld - bijvoorbeeld sensaties, ademhaling en emoties. Of u kunt zich concentreren op wat er om u heen is, bijvoorbeeld bezienswaardigheden, geluiden en geuren.

Je kunt overal en met alles opmerkzaam zijn. U kunt bijvoorbeeld opmerkzaam zijn terwijl u eet, loopt, naar muziek luistert of zit.

Alledaagse mindfulness

Je kunt alledaagse momenten gebruiken om mindfulness op te bouwen en te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe meer voordeel je krijgt.

Je kan ook moedig uw kind aan om mindfulness op te bouwen. In veel opzichten gaat dit er alleen om uw kind te laten doen wat zij van nature doet. Jonge kinderen zijn van nature opmerkzaam omdat elke nieuwe ervaring voor hen fris en opwindend is. Oudere kinderen en tieners kunnen mindfulness leren.

Je kind aanmoedigen om in het hier en nu te zijn, kan het hem geven vaardigheden om te gaan met de stress van studeren, werken en spelen naarmate hij ouder wordt.

Er zijn veel manieren om uw kind te helpen bij het opbouwen en oefenen van mindfulness. Bijvoorbeeld:

  • Inkleuren is een geweldige manier om je kind op een taak te concentreren.
  • Een wandeling door de natuur met het gezin kan uw kind interesseren om de schoonheid van de natuur te verkennen. Je kind kan herfstbladeren verzamelen en onderzoeken, of ze kan het zand onder haar tenen voelen tijdens een strandwandeling.
  • Foto's maken of iets interessants of moois tekenen - zoals een zeeschelp of een insect - moedigt uw kind aan om goed naar details te kijken.
  • Het verzorgen van een moestuin moedigt je kind aan om op te merken hoe planten groeien.
  • Luisteren naar muziek en zich concentreren op de instrumenten of teksten is een geweldige manier voor uw kind om zich zonder afleiding op het heden te concentreren.

Mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie is een zeer gefocuste vorm van mindfulness. Het combineert meditatie, ademhalingstechnieken en aandacht voor het huidige moment om je te helpen merken hoe je denkt, voelt en handelt.

Je kunt mindfulness-meditatie doen met een instructeur, of je kunt een begeleide mindfulness-meditatie-app of cd gebruiken.

Als jij of je kind geïnteresseerd is in mindfulness-meditatie, is het belangrijk om je niet te concentreren op negatieve of verontrustende gedachten terwijl je het doet. Als je denkt dat dit een probleem voor je kan zijn, kan een ervaren counselor je helpen begrijpen hoe je denkt en je helpen je te concentreren op positieve gedachten.

Mindfulness: het bewijs

Er zijn duidelijke aanwijzingen dat het beoefenen van mindfulness voordelen voor de gezondheid van volwassenen kan hebben.

Studies suggereren bijvoorbeeld dat op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) stress kan verminderen en andere geestelijke gezondheidsproblemen kan verbeteren. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) kan mensen met een depressie helpen goed te blijven en voorkomen dat ze weer depressief worden. Het kan net zo goed werken als een antidepressivum.

'Aanwezig' zijn en minder angstig zijn, kan sociale vaardigheden en academische prestaties stimuleren. Het kan ook mensen helpen emoties te beheersen.

Er is nog niet zoveel onderzoek naar mindfulness bij kinderen en tieners, dus we weten niet hoe goed het met hen werkt. Maar er is groeiend bewijs dat mindfulness helpt bij leren, besluitvorming, emotionele intelligentie, zelfvertrouwen en verbondenheid aan anderen.

Kinderen en tieners lijken te genieten en waarderen mindfulness-activiteiten, en scholen introduceren op mindfulness gebaseerde oefeningen in hun dagelijkse routines.


Bekijk de video: Mindfulness Relaxing Music for Stress Relief. Calm Instrumental Background Music for Relaxation (November 2021).