Informatie

Hoe ischias bestrijden tijdens de zwangerschap?

Hoe ischias bestrijden tijdens de zwangerschap?

Tijdens het laatste trimester van de zwangerschap, wanneer ons gewicht aanzienlijk is toegenomen en de buikspieren zijn meer ontspannen en verzwakt, we zijn een beetje meer kwetsbaar om te lijden rugklachten.

Een daarvan is de ischias, een aandoening die wordt gekenmerkt door scherpe pijn in de bovenste gluteus, die zich kan uitstrekken tot de dij waar de heupzenuw loopt. Ons nieuwe silhouet en onze nieuwe conditie zijn verantwoordelijk voor compressie en posterieur ontsteking van de heupzenuw die ongemak en pijn kunnen veroorzaken bij het lopen of van houding veranderen, en ons zelfs verhinderen volledig te bewegen vanwege een mogelijke spieratrofie​We laten je wat trucs zien vecht tegen ischias tijdens de zwangerschap.

Ongeveer 30 tot 35 procent van de toekomstige moeders lijdt aan lage rugpijn of ischias tijdens de zwangerschap.

Terwijl de baarmoeder uitzet in het bekken, de Ruggengraat zenuwen van de onderrug die de heupzenuw voeden, worden samengedrukt en veroorzaken pijn.

We hebben ook de neiging om te adopteren slechte posities, wanneer onze zwaartekrachtas wordt verplaatst vanwege onze buik, wat het uiterlijk van ischias kan bevorderen.

Voor verlicht het ongemak of symptomen voorkomen, we kunnen er enkele adopteren nuttige maatregelen om dit laatste deel van onze zwangerschap in goede conditie te lopen.

Hoe ischias te bestrijden tijdens de zwangerschap

- Let op de oorzaken dat kan het veroorzaken: gewichtstoename, ontspanning van de buikspieren, gebrek aan toniciteit in de billen, het effect van hormonen die ontspanning bevorderen om de bevalling te vergemakkelijken of gebrek aan lichaamsbeweging.

- Neem een ​​goede houding aan: houd uw rug recht, laat uw rug rusten op een kussen en strek uw benen tijdens het zitten, blijf niet te lang in dezelfde houding, draag comfortabele schoenen met een geschikte hak (niet te plat en niet te hoog).

- Sta op voor een wandeling vaak als u zittend werkt en lange tijd niet staat. Kies een geschikte stoel die bij je rug past en de mogelijkheid heeft steun de onderrug en voeten.

- Om goed uit te rusten en comfortabel slapen, bij voorkeur vanaf linkerkant en met een kussen tussen de knieën en een ander onder de buik.

- Maak geen plotselinge bewegingen, noch draaien, noch spannen.

- Word niet dik meer dan aanbevolen.

- Vermijd het heffen van gewichten of om het altijd te doen door de knieën te buigen en de rug recht te houden.

- Breng warmte aan op het gebied, vooral droge hitte.

- Oefen prenatale yoga of ontvang prenatale massages die pijn en spanning helpen verlichten.

- Praat met uw arts voor het geval u denkt dat een medicijn of groep B-vitamines wordt aanbevolen.

Patro Gabaldon

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ischias bestrijden tijdens de zwangerschap?, in de categorie Ziekten - overlast op locatie.


Video: Lage rugpijn - McKenzie oefeningen tegen pijn in de onderrug en been (December 2021).