Informatie

Voedingsmiddelen die postpartum energie leveren

Voedingsmiddelen die postpartum energie leveren

Wanneer een vrouw zich voorbereidt om moeder te worden, concentreert de grootste zorg zich op het moment van bevalling, waar het lijkt alsof alles "eindigt". Zwangere vrouwen bereiden zich voor op dat moment zonder te denken dat het dan juist is dat alles begint, en hoewel het belangrijk en veel is om voorbereid te zijn op de bevalling, is het ook om voorbereid te zijn op de postpartum en de eerste dagen met de baby. Om deze fase het hoofd te bieden, is het essentieel om goed te eten en, om dit te bereiken, We vertellen je wat de voedingsmiddelen zijn die energie leveren in de postpartum.

Wanneer we onszelf met de baby in onze armen bevinden, is voeding waarschijnlijk een van de laatste dingen waar we aan denken, vooral omdat we nog steeds dat nieuwe leven aan het opnemen zijn dat we net zijn begonnen en waarin we over het algemeen geen tijd hebben om te bereiken. alles. Het lichaam moet echter lichamelijk en emotioneel herstellen van de geleverde inspanningen, dus kijken naar wat we eten is van vitaal belang, naast dat het ook erg belangrijk is voor een goede aanvoer van vocht, vooral in quarantaine.

Bepaalde voedingsmiddelen leveren energie na de bevalling en kunnen stemmingswisselingen helpen beheersen dat de hormonale stortvloed kan ontstaan ​​bij de nieuwe moeder.

- IJzer​Het is van groot belang om te zorgen voor ijzeropname tijdens de postpartumperiode, gezien het bloedverlies tijdens de bevalling en dat wat verloren gaat met lochia. Rood vlees levert ijzer van de beste kwaliteit voor het lichaam, heem-ijzer, terwijl onder de niet-heem-opties peulvruchten en groene bladgroenten het meest aan te raden zijn, vooral als ze vergezeld gaan van wat voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappel, dat vergemakkelijkt de opname ervan.

- Omega-3 vetzuren Ze vallen op doordat ze de juiste werking van de hersenen bevorderen, en dit is in verband gebracht met een lagere incidentie van postpartumdepressie. Vis en noten, de belangrijkste bronnen van omega 3-vetzuren, zijn ook een zeer belangrijke bron van jodium, de enige micronutriënt die mogelijk moet worden aangevuld bij moeders die borstvoeding geven. Een handvol gedroogd fruit, vooral pinda's en walnoten, en een flesje water komen naar voren als een zeer gezonde snack om tijdens de lactatie weer op krachten te komen.

- Om pieken en dalen in suiker te vermijden, ten zeerste af te raden omdat ze fysiek en emotioneel destabiliseren, is het handig om te consumeren langzaam opneembare koolhydraten, zoals rijst of granen, bij voorkeur ongeraffineerd. Deze langzaam opneembare koolhydraten helpen ook om de lijn terug te krijgen, omdat ze dienen om de calorie-inname onder controle te houden en langzaam energie vrijgeven.

- Het komt vaak voor dat de moeder momenten heeft waarop haar verlangen om iets zoets te consumeren oncontroleerbaar is. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, een ons van chocola het wordt ten zeerste aanbevolen omdat het de hersenen helpt het stressniveau te verlagen door serotonine, endorfine en dopamine vrij te maken. Daarnaast heeft het ook een positief effect op de ongecontroleerde hormonen van de kersverse moeder.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen die postpartum energie leveren, in de categorie Postpartum On-Site.


Video: Ester van Steekelenburg over postpartum depressie (December 2021).