Informatie

Leuke yoga-oefeningen voor kinderen

Leuke yoga-oefeningen voor kinderen

De yoga Het is een van de beste oefeningen die onze kinderen kunnen oefenen, omdat het veel voordelen heeft. Het lijkt misschien dat het een gecompliceerde techniek is die de volwassenheid van een volwassene vereist om het uit te voeren, maar wanneer kinderen het beoefenen, zijn ze succesvol verrassende resultaten.

Yoga, naast flexibel maken elke centimeter van uw lichaam, de gewrichten mobiliseren en de spieren versterken, bereikt het onvoorstelbare bij een kind: ontspanning, concentratie om houdingen te kunnen behouden, verbetert Balans, amuseert ze bij het doen van dierhoudingen, en krijgt ze er zelfs toe wees stil voor een lange tijd.

We laten je de 10 grappigste yoga-oefeningen om met uw kinderen te doen.

Kinderen zijn erg flexibel, maar ze zijn ongeduldig en hebben de neiging om niet veel vast te houden in de verschillende houdingen, dus we laten u zien wat enkele van de meer geschikte houdingen voor hen, zoals de vlinder, de hond of de kaars, waardoor ze meer dan één glimlach krijgen.

Deze oefeningen zullen je motiveren om een ​​tijdje in elke positie te blijven. Het hoeft niet lang te duren, elk 30 seconden is voldoende, en dus kunnen we ze een leuke en plezierige les zonder je te vervelen.

[Lees +: Verhaal om yoga-oefeningen te begeleiden]

1- Vlinderhouding

Deze positie moet worden gedaan aan het begin van de sessie yoga om de benen op te warmen. We zullen in de Indiase stijl zitten, de voetzolen tegen elkaar ondersteunen, dan pakken we de voeten met onze handen en we zullen onze knieën bewegen van boven naar beneden alsof we fladderden. De rug moet recht zijn. We kunnen zo lang fladderen als we willen.

2- Cobra-houding


De cobra-houding doet ons denken aan een slang met opgeheven hoofd. Deze oefeningen mogen alleen worden gedaan door kinderen die er niet onder lijden lumbale problemen of terug. Het wordt gebruikt om de buikspieren te strekken en de onderrug flexibeler te maken. We gaan op de grond liggen en ondersteunen onze handen op schouderhoogte, waarbij we onze armen zo ver mogelijk strekkenzonder ons pijn te doen achterin. We zullen onze ogen omhoog houden. We houden de houding tussen de 30 en 40 seconden vast.

3- Booghouding


De booghouding helpt ons de buikgedeelte van het lichaam en maakt de wervelkolom flexibeler. Daarnaast moeten we ook een lamp behouden Balansom niet te zwaaien en voorover te vallen. We pakken onze benen met onze handen en trekken aan de benen totdat we alleen de heupen op de grond voelen rusten. Houd de pose 40 seconden vast zonder te vallen. Kinderen met rugklachten, vooral in de onderrug, zouden deze houding niet moeten doen.

4- Kameelhouding

Camel pose is voor flexibele lichamen. We moeten ons lichaam terugleggen totdat we onze hielen met onze handen aanraken. We zullen ons lichaam op onze hielen ondersteunen, zodat we dat kunnenuitrekken de hele voorkant van het lichaam. De look moet naar boven zijn. We kunnen de intensiteit van ons strekken regelen, en als we onze benen niet kunnen bereiken, gaan we gewoon achterover liggen met onze handen op onze onderrug. Je kunt een arm omhoog strekken, zoals het plafond aanraken, en je evenwicht gedurende 40 seconden bewaren.

5- Wielhouding

De wielhouding dient om het gehele buikgedeelte en de borst, en creëer elasticiteit in de wervelkolom. U moet beginnen door op de grond te liggen, uw handen op de zijkanten van uw hoofd te plaatsen en naar ons toe te kijken. Beetje bij beetje zullen we beginnen de billen totdat we zo rond mogelijk zijn.Als we niet helemaal kunnen klimmen, zullen we zo ver mogelijk klimmen. Houd de pose 30 seconden vast.

6- De houding van het kind


De houding van het kind herinnert ons aan een foetus in de baarmoeder van zijn moeder. Het wordt gebruikt om de rug te strekken en naar ontspan het lichaam na een yogasessie. U moet uw billen op uw hielen ondersteunen en uw armen naar voren strekken, terwijl u uw handen op de grond laat rusten. Het voorhoofd moet op de grond rusten om het te ontspannen nek​U kunt de houding zo lang vasthouden als u wilt.

7- De houding van de hond


De hondenhouding is een van de meest gebruikte in yoga. Strek de hele achterkant van uw benen en romp. U moet beide houden voeten vastgelijmd aan de grond volledig, zonder de hielen op te tillen, en het hoofd moet tussen de armen worden verborgen om de nek niet te belasten. Houd 40 seconden vast en sta langzaam op om niet duizelig te worden.

8- De boomhouding

Boomhouding is een goede manier om balans te leren. Eerst wordt het met één been gedaan en dan met het andere, en dat moet houden de pose gedurende 40 seconden op elk been.

9- De positie van de krijger


De strijdershouding dient om de quadriceps-spieren te stimuleren. Het moet worden gedaan met het voorbeen licht gebogen totdat we merken dat de quadriceps, en de rug volledig gestrekt. De tenen van het voorbeen moeten naar voren wijzen, terwijl de voet van het achterbeen opzij moet staan. Houd de pose met elk been 40 seconden vast.

10- De positie van de kaars

Kaarshouding is een omgekeerde houdingDat betekent dat we ons hoofd lager hebben dan ons lichaam. Het wordt gebruikt om de wervelkolom te strekken en de buikspieren te versterken, en heeft een aangenaam ontspannend effect. Om de benen op te heffen, is het beter om ze naar de borst te buigen en van daaruit omhoog te strekken. We zullen onszelf helpen met onze onderarmen op de grond. Houd de pose 40 seconden vast.

Yogasessies dienen altijd te worden afgesloten met een ontspanning​Om dit te doen, zullen we 10 minuten op onze rug op de mat liggen, met langzame ademhaling.

Er zijn ontspanningstechnieken die het kind aanmoedigen om een gemakkelijke meditatie op je lichaam en dat is leuker dan wanneer je gewoon gaat liggen. het gaat over het beschrijven van elke spier van ons lichaam, beginnend met de tenen en naar het hoofd toe, en de mentale oefening doen om elk van onze spieren los te laten , hoor de beat van ons hart en probeer het bloed door de aderen te voelen stromen.

Ik verzeker je dat het goed zal zijn voor het hele gezin.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Leuke yoga-oefeningen voor kinderen, in de categorie Sport op het terrein.


Video: De Koe u0026 de Poes kinderyoga 3 - 5 jaar (November 2021).