Informatie

Wat zou een gezonde maaltijd in de kindertijd moeten bevatten

Wat zou een gezonde maaltijd in de kindertijd moeten bevatten

Wat moet een kinderbord bevatten? Welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden zijn essentieel voor onze kleintjes om dagelijks energie en micronutriënten te hebben?

Op onze site vertellen we het je wat zou een gezonde maaltijd in de kindertijd moeten bevatten dat alle voedingsstoffen bevat die kinderen nodig hebben.

In de eerste plaats wordt het traditioneel geaccepteerd als nutritioneel gezond voor kinderen, een verdeling van 5 maaltijden per dag, 3 hoofdmaaltijden, ontbijt, lunch en diner, en twee lichtere maaltijden, lunch en een snack. De belangrijkste reden voor deze verdeling is gebaseerd op het vermijden van enerzijds ongezonde tussendoortjes, aangezien het, als er tussendoortjes en lunch worden aangeboden, het kind gemakkelijk niet om tussendoortjes vraagt, en anderzijds overmatige honger en / of onwil.

De middagmaaltijd moet ongeveer 30-35% bijdragen aan de totale calorie-inname van het kind, en omvat voedsel van alle groepen, bij voorkeur vers en op traditionele wijze gekookt.

In de afgelopen jaren heeft de "Gezond eten bord", een gezond gerecht bedacht door experts van de Harvard University, om visueel te promoten wat zij beschouwen evenwichtige en gezonde porties van verschillende voedselgroepen. Volgens hen, en altijd rekening houdend met het rantsoen van de kinderen - dat meestal kleiner is dan dat van een volwassene, behalve in sommige gevallen tijdens de adolescentie, waarin ze vergelijkbaar of zelfs hoger kunnen zijn - zou dit de meest aanbevolen verdeling zijn:

- Half bord met fruit en / of groentenzo gevarieerd mogelijk en zo rauw mogelijk, om de aanwezige vitamines en mineralen zoveel mogelijk te behouden.

- Een kwart van het bord bij voorkeur hele granen, aangezien de exclusieve consumptie van geraffineerde granen niet gezond is. Daarnaast wordt op dit moment ook de aardappel opgenomen, die vanwege het hoge koolhydraatgehalte niet in de groenteafdeling mag worden opgenomen.

- Een laatste kwart van eiwitrijk voedsel. Deze groep omvat eieren, vis, kip, peulvruchten of noten. Het is raadzaam om vleeswaren te vermijden en de consumptie van rood vlees te beperken.

- De kookmethode moet zo licht mogelijk zijn, en gezonde oliën zoals olijfolie moeten worden gebruikt.

- De te consumeren drank is water. Koolzuurhoudende dranken, sappen en melk mogen niet als bijgerecht bij hun maaltijden aan kinderen worden aangeboden.

Voor lunch en tussendoortje is het bijvoorbeeld mogelijk om de groepen over de twee te verdelen, zodat ze elkaar aanvullen. Een broodje ham (ontbijtgranen + proteïne voeding) als tussendoortje, wordt heerlijk aangevuld met een stuk fruit en / of yoghurt als lunch, zonder natuurlijk je dosis dagelijkse lichaamsbeweging te vergeten, of het nu voor een tijdje in het park is, klimmen de glijbaan en rennen met vrienden, een voetbalwedstrijd of een balletles.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Wat zou een gezonde maaltijd in de kindertijd moeten bevatten, in de categorie Babyvoeding op locatie.


Video: Goedkoop gezond eten! - 20 Praktische budget tips. OPTIMAVITA (Oktober 2021).