Informatie

Hoe te voorzien in de calciumbehoefte in de kindertijd

Hoe te voorzien in de calciumbehoefte in de kindertijd

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam, aangezien het deel uitmaakt van het skelet en we op volwassen leeftijd niet minder dan 200 botten in het lichaam hebben. Zelfs bij de geboorte is het aantal botten nog groter, en we mogen de tanden niet vergeten, waar calcium ook erg aanwezig is.

We moeten er echter voor zorgen dat dit mineraal in de voeding van het kind aanwezig is om de gezondheid van hun botten in de groeifase te garanderen. Dus We zullen je vertellen hoe je in de kindertijd in de calciumbehoefte kunt voorzien.

De belangrijkste rol van calcium in de kindertijd en op volwassen leeftijd is het behoud van gezond botweefsel, zodat het niet alleen deel uitmaakt van de structuur van botten en tanden, maar ook een reserve vormt om ervoor te zorgen dat de bloedconcentratie optimaal en voldoende is om de groeifasen en het behoud van sterke en gezonde botten het hoofd te bieden. Calcium is om deze redenen buitengewoon belangrijk tijdens de eerste levensjaren en tijdens de adolescentie, aangezien dit de stadia van maximale groei zijn.

Adequate opname van calcium uit de voeding is de basis voor een goede botgezondheid, en twee vitamines, vitamine D en vitamine K, wegen het meeste gewicht in dit proces. Vitamine D, dat ook een belangrijke rol speelt bij de mineralisatie van botten, bevordert de opname van calcium en fosfor zowel op darm- als nierniveau, terwijl vitamine K de fixatie van calcium in de botten bevordert. Bovendien, voor zorgen voor een goede stabiliteit van de botmassa, een balans tussen fosfor en calcium is noodzakelijkDaarom moet dit evenwicht ook in de voeding worden gehandhaafd.

Bij de geboorte krijgen baby's het calcium dat ze nodig hebben uit moedermelk of flesvoeding, en wanneer ze beginnen met aanvullende voeding, is dit nog steeds hun belangrijkste bron. Als uw dieet niet meer zo rijk is aan melk, moet u kijken naar de hoeveelheden andere calciumrijke voedingsmiddelen die u eet, inclusief koemelk en zuivelproducten.

Rekening houdend met het feit dat een glas melk (waarvan het calcium het beste wordt opgenomen door de aanwezigheid van lactose, vitamine D en een adequate calcium / fosforverhouding) ongeveer 300 mg calcium bevat:

- Kinderen van 1-3 jaar hebben iets meer dan 2 glazen melk nodig

- Kinderen van 3-8 jaar hebben 3 glazen melk nodig

- Vanaf 9 jaar neemt uw behoefte toe naar 4 glazen.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn broccoli, groene bladgroenten zoals spinazie of snijbiet, ingeblikte sardines, garnalen en garnalen, noten en zaden (vooral amandelen, hazelnoten, pistachenoten en sesamzaadjes) en peulvruchten, voornamelijk kikkererwten en sojabonen.

Sardines, indien gegeten met doorn, bevatten ook een uitstekende calcium / fosfor-verhouding. Bovendien zijn groene bladgroenten rijk aan vitamine K en zijn vis en schaaldieren rijk aan vitamine D.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te voorzien in de calciumbehoefte in de kindertijd, in de categorie Babyvoeding op locatie.


Video: Dr. M. Klatte over de gunstige effecten van de bellicon bij osteoporose (Oktober 2021).