School leeftijd

Slaap op schoolleeftijd: wat te verwachten

Slaap op schoolleeftijd: wat te verwachten

Over slaap voor schoolgaande kinderen

Als je kind goed slaapt, is hij meer gesetteld, blij en klaar voor school de volgende dag. Slaap van goede kwaliteit helpt uw ​​kind zich te concentreren, dingen te onthouden en zich goed te gedragen. Dit helpt hem een ​​succesvolle leerling te zijn.

Voldoende slaap krijgen versterkt ook het immuunsysteem van uw kind en vermindert het risico op infecties en ziekten.

Op deze leeftijd hebben kinderen nodig 10-11 uur slaap per nacht. Ze zijn meestal moe na school en kijken uit naar bedtijd vanaf ongeveer 19.30 uur.

Sommige kinderen vallen heel snel diep in slaap als ze naar bed gaan. Anderen slapen licht, friemelen en mompelen tot 20 minuten, voordat ze in diepe slaap komen. De eerste paar uur slaap zijn meestal de meest rustgevende. De meeste dromen gebeuren in de tweede helft van de nacht. U kunt meer lezen over slaappatronen voor kinderen.

Hoe kinderen goed kunnen slapen

Een goede nachtrust gaat over slapen, in slaap blijven en voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen. Hier zijn enkele ideeën die uw kind kunnen helpen de slaap te krijgen die het nodig heeft.

Bedtijd routine
Een routine voor het slapengaan is erg belangrijk op deze leeftijd. Het helpt uw ​​kind vanaf de dag te ontspannen.

Een routine voor het slapengaan kan er zo uitzien:

  • 18.45 uur: trek pyjama's aan, poets tanden, ga naar het toilet.
  • 19.15 uur: rustige tijd in de slaapkamer met een boek en een verhaaltje voor het slapengaan of een rustig praatje.
  • 19.30 uur: welterusten en lichten uit.

Ontspannen voor het slapen gaan
Na een grote dag op school, denkt uw kind misschien nog aan veel van de gebeurtenissen en zorgen van die dag. Als hij nog steeds nadenkt of zich zorgen maakt wanneer hij naar bed gaat, kan dit een rusteloze nacht of slechte dromen veroorzaken.

Je kunt je kind helpen om te slapen en te ontspannen door te slapen door zachte muziek of een leesverhaal samen te spelen.

Goede slaapgewoonten
Je kind slaapt misschien beter 's nachts als ze:

  • houdt regelmatig slaap- en wektijden, zelfs in het weekend
  • schakelt computers, tablets en tv een uur voor het slapengaan uit
  • heeft een rustige en slecht verlichte slaapplaats
  • krijgt overdag veel natuurlijk licht
  • vermijdt cafeïne in thee, koffie, sportdranken en chocolade, vooral in de late namiddag.
Sommige slaapproblemen zijn gedragsproblemen die u thuis kunt beheren met goede slaapgewoonten. Het is een goed idee om met je huisarts te praten als je goede slaapgewoonten hebt geprobeerd en deze lijken niet te helpen. Slaapmedicatie is meestal niet de oplossing voor slaapproblemen bij kinderen.

Slaapwandelen en slaapwandelen

Veel schoolgaande kinderen sliepen, vooral als ze opgewonden zijn of zich zorgen maken over een evenement zoals een vakantie of een test. Sleeptalking is niets om je zorgen over te maken. Kalm praten met je kind over wat hem zorgen baart, kan helpen om sleeptalking te verminderen.

Slaapwandelen gebeurt wanneer de geest van uw kind slaapt, maar haar lichaam wakker is. Het komt soms voor in gezinnen en het kan ook worden veroorzaakt door angst of een gebrek aan slaap. Slaapwandelen heeft meestal geen behandeling nodig en de meeste kinderen groeien er als tieners uit.

Slaapwandelen gebeurt meestal in de eerste paar uur na het in slaap vallen, wanneer uw kind in een diepe slaap ligt.

Bedplassen

Bedplassen gebeurt wanneer kinderen 's nachts niet wakker worden wanneer ze een plasje moeten doen. Sommige kinderen maken het bed nat omdat ze heel diep slapen. Andere kinderen maken het bed nat omdat ze 's nachts grotere hoeveelheden plassen produceren, of omdat ze kleine blaasjes hebben.

Kinderen kunnen bedplassen niet beheersen en groeien er bijna altijd uit. Stel je kind dat gerust bedplassen is normaal. Het kan helpen om enkele eenvoudige redenen voor bedplassen uit te leggen.

Het is misschien een goed idee om naar de huisarts te gaan als uw kind het bed nog regelmatig nat maakt na 7-8 jaar en:

  • u maakt zich zorgen over hoe uw kind zal omgaan met slaap-over-nacht of 's nachts schoolkampen
  • bedplassen begint uw kind lastig te vallen of zich zorgen te maken.

Nachtmerries en nachtmerries

Nachtmerries zijn wanneer uw kind plotseling erg geagiteerd wordt terwijl het diep in slaap is. Ze komen minder vaak voor dan nachtmerries en verdwijnen meestal door de puberteit. Nachtmerries schaden je kind niet, want die herinnert het zich vaak niet 's ochtends. Maar ze kunnen eng voor je zijn. Nachtmerries gebeuren meestal in de eerste paar uur na het in slaap vallen.

Nachtmerries komen vaak voor bij kinderen in de vroege schoolgaande leeftijd en nachtmerries zijn vaak eng genoeg om ze wakker te maken. Naarmate kinderen ouder worden, worden ze beter in het begrijpen dat een droom slechts een droom is. Op de leeftijd van zeven, kan uw kind nachtmerries het hoofd bieden zonder u om comfort te vragen. Nachtmerries komen vaak voor in de tweede helft van de nacht, dat is wanneer uw kind het meest droomt.

Tandenknarsen en duimzuigen tijdens de slaap

Veel kinderen knarsen in hun slaap. Het betekent niet dat er iets mis is met je kind, en het veroorzaakt meestal geen schade.

Duimzuigen kan tandproblemen veroorzaken bij kinderen ouder dan ongeveer vijf jaar.

Als u zich zorgen maakt over het tandenknarsen of duimzuigen van uw kind, praat dan met uw tandarts.

Obstructieve slaapapneu

Als uw kind obstructieve slaapapneu heeft, betekent dit dat hij soms stopt met ademen wanneer hij slaapt. Hij kan snurken, pauzeren of worstelen terwijl hij 's nachts ademt. Je merkt misschien dat je kind overdag moe lijkt.

Als u denkt dat uw kind slaapapneu heeft, raadpleeg dan uw huisarts.

Bij kinderen met autismespectrumstoornis (ASS) kunnen problemen met slapen en settelen ernstiger zijn dan bij andere kinderen. Lees voor informatie en hulp onze artikelen over het omgaan met slaapproblemen bij kinderen met ASS en het bevorderen van goede slaapgewoonten bij kinderen met ASS.


Bekijk de video: The Third Murder (Oktober 2021).