Kleuters

Gezond eten voor kleuters: de vijf voedselgroepen

Gezond eten voor kleuters: de vijf voedselgroepen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat is gezond eten voor kinderen?

Gezonde voeding voor kleuters omvat een breed scala aan vers voedsel uit de vijf gezonde voedingsgroepen:

  • groenten
  • fruit
  • graan voedsel
  • vetarme zuivelproducten
  • eiwit.

Elke voedingsgroep heeft verschillende voedingsstoffen, die het lichaam van uw kind nodig heeft om te groeien en goed te werken. Daarom moeten we een reeks voedingsmiddelen eten uit alle vijf voedselgroepen.

Fruit en groenten

Groenten en fruit geven uw kind energie, vitamines, anti-oxidanten, vezels en water. Ze helpen uw kind op latere leeftijd te beschermen tegen ziekten, waaronder ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en sommige vormen van kanker.

Moedig uw kind aan om bij elke maaltijd en voor snacks fruit en groenten te kiezen. Dit omvat fruit en groenten van verschillende kleuren, texturen en smaken, zowel vers als gekookt.

Was fruit om vuil of chemicaliën te verwijderen en laat de huid aan, want de huid bevat ook voedingsstoffen.

Als je kind 'kieskeurig' lijkt te zijn over het eten van fruit en groenten, betekent dit niet dat ze ze nooit lekker zal vinden. Wist je dat als je kind ziet dat je een breed scala aan groenten en fruit eet, ze het ook eerder zal proberen?

Graan voedingsmiddelen

Graanvoedsel omvat brood, pasta, noedels, ontbijtgranen, couscous, rijst, maïs, quinoa, polenta, haver en gerst. Deze voedingsmiddelen geven uw kind de energie die hij nodig heeft om te groeien, zich te ontwikkelen en te leren.

Graanvoeding met een lage glycemische index, zoals volkoren pasta en brood, geeft uw kind een langdurige energie en houdt haar langer vol.

Melk en andere zuivelproducten

Belangrijke zuivelproducten zijn melk, kaas en yoghurt. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en calcium. Probeer uw kind elke dag verschillende soorten zuivelproducten aan te bieden, bijvoorbeeld melk, plakjes kaas of kommen yoghurt.

Zodra uw kind twee jaar oud is, kan hij beginnen met zuivelproducten met minder vet.

Eiwit

Eiwitrijk voedsel omvat mager vlees, vis, kip, eieren, bonen, linzen, kikkererwten, tofu en noten. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor de groei en spierontwikkeling van uw kind.

Deze voedingsmiddelen bevatten ook andere nuttige vitamines en mineralen zoals ijzer, zink, vitamine B12 en omega-3-vetzuren. IJzer en omega-3-vetzuren uit rood vlees en vette vis zijn bijzonder belangrijk voor de hersenontwikkeling en het leerproces van uw kind.

Probeer bij elke maaltijd en snack een paar verschillende voedselgroepen op te nemen. Bekijk onze geïllustreerde voedingsrichtlijnen voor kinderen van 2-3 jaar en onze geïllustreerde voedingsrichtlijnen voor kinderen van 4-8 jaar voor meer informatie over dagelijkse porties voedsel en aanbevelingen. U kunt ook met een diëtist praten als u zich zorgen maakt over het eten van uw kind.

Gezonde dranken: water

Water is de gezondste drank voor kinderen. Het is ook de goedkoopste. Het meeste leidingwater is ook verrijkt met fluoride voor sterke tanden.

Eten en drinken vermijden

Uw kind moet 'soms' voedsel vermijden. Deze voedingsmiddelen omvatten fast food en junk food zoals hot chips, chips, dim sims, taarten, hamburgers en afhaalpizza. Ze omvatten ook cakes, chocolade, lollies, koekjes, donuts en gebak.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel zout, verzadigd vet en suiker en bevatten weinig vezels en voedingsstoffen. Te veel van deze voedingsmiddelen eten kan het risico op obesitas bij kinderen en aandoeningen zoals diabetes type 2 verhogen.

Uw kind moet ook vermijden zoete drankjes zoals vruchtensap, siroop, sportdranken, gearomatiseerd water, frisdranken en gearomatiseerde melk. Zoete dranken bevatten veel suiker en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen gewichtstoename, obesitas en tandbederf veroorzaken. Deze drankjes vullen je kind en kunnen haar minder hongerig maken voor gezonde maaltijden. En als kinderen op jonge leeftijd met deze drankjes beginnen, kan dit een ongezonde levenslange gewoonte op gang brengen.

Eten en drinken met cafeïne worden niet aanbevolen voor kinderen, omdat cafeïne voorkomt dat het lichaam calcium goed opneemt. Cafeïne is ook een stimulerend middel, wat betekent dat het kinderen kunstmatige energie geeft. Deze voedingsmiddelen en dranken zijn koffie, thee, energiedranken en chocolade.

Gezonde alternatieven voor snacks en desserts
Het is prima om je kind aan te bieden snacks, maar probeer ervoor te zorgen dat ze gezond zijn - bijvoorbeeld dun gesneden wortel met dips zoals hommus, guacamole of tzatziki.

Hetzelfde geldt voor nagerecht aan het einde van een maaltijd. Gesneden fruit of yoghurt is de gezondste optie. Als je iets speciaals wilt serveren, probeer dan zelfgemaakt bananenbrood. Bewaar de serieus zoete dingen, zoals cakes en chocolade, voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen.

De Australische gids voor gezond eten zegt dat zowel kinderen als volwassenen voedsel moeten vermijden of beperken. Het is het beste om deze voedingsmiddelen te bewaren voor speciale gelegenheden.