Zwangerschap

Oefening en uw partner in het tweede trimester

Oefening en uw partner in het tweede trimester

Veilige oefening tijdens de zwangerschap

Na contact op met hun verloskundige, huisarts of verloskundige, gezonde vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen kunnen:

  • blijf hun normale, matige lichaamsbeweging doen tijdens de zwangerschap
  • start een licht tot matig trainingsprogramma tijdens de zwangerschap.

Waarom fysiek actief zijn goed is tijdens de zwangerschap

Actief zijn tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor moeder en baby.

Een paar keer per week ongeveer 30 minuten matige aerobe inspanning help vrouwen zich beter voelen tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat oefening kan:

  • humeur, fitheid en slaap verbeteren
  • boost energie
  • verlichten rugpijn.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kan ook het risico verminderen dat de moeder zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en teveel gewichtstoename heeft. Het kan vrouwen ook helpen beter om te gaan tijdens de geboorte.

Trainen met je partner is een geweldige manier voor jullie twee om je dichtbij te voelen en een gevoel van 'team' op te bouwen dat je zal helpen als de baby komt. Samen wandelen en zwemmen zijn goede trainingsopties in het tweede trimester.

Het niveau van lichamelijke activiteit van mannen daalt vaak zodra de baby is geboren. Maar als je nu een aantal gezonde gewoonten hebt, is het waarschijnlijker dat jij en je partner actief blijven nadat je baby is geboren.

Oefening in het tweede trimester: waar u op moet letten

In het tweede trimester groeit de babybult van je partner gestaag. Deze en andere veranderingen in het lichaamsgewicht en de vorm van uw partner kan haar evenwicht en coördinatie beïnvloeden van nu tot de geboorte. Sommige activiteiten kunnen zich ongemakkelijk voor haar gaan voelen.

Vanaf de vierde maand betekenen veranderingen in de bloeddruk dat uw partner dat zou moeten doen vermijd snelle positiewisselingen - bijvoorbeeld van liggend naar staand. Dit zal helpen om te voorkomen dat ze zich duizelig voelt.

Wandelen: hoe u er het beste van kunt maken

Lopen is een van de beste vormen van oefening. En op dit moment kan uw partner nog steeds met u wandelen. Als de baby komt, heb je waarschijnlijk niet dezelfde hoeveelheid koppeltijd en energie, dus het is geweldig om deze tijd nu samen door te brengen.

Je kunt je partner aanmoedigen om 30 minuten met je mee te wandelen. Begin met drie dagen per week en kijk of je er maximaal vijf kunt opbouwen. Als je gewend bent aan krachtiger lichaamsbeweging, zoals rennen, beschouw de wandeling dan als een warming-up en loop daarna zelf.

Een oefeningsroutine op basis van regelmatige wandelingen is waarschijnlijk een oefening die u realistisch kunt bijhouden nadat de baby is geboren. Vermijd wandelen en andere soorten lichaamsbeweging in de hitte van de dag om je partner veilig en wel te houden. En herinner haar eraan om veel water te drinken.

Dingen die je kan doen

  • Probeer je partner aan te moedigen om actief te zijn, tenzij haar door een gezondheidswerker anders is verteld.
  • Blijf ook actief - dit helpt om uw energieniveau hoog te houden, klaar voor de komst van de baby.
  • Loop met je partner. Het is een geweldige vorm van oefening voor u en uw partner om samen te doen, nu en nadat de baby arriveert.
  • Denk erover om samen te zwemmen. Het is een andere goede trainingsoptie, vooral omdat de 'bult' van je partner groter wordt.
  • Als u of uw partner in het tweede trimester onzeker of bezorgd bent over lichaamsbeweging, vraag het dan aan uw verloskundige afspraak bij de verloskundige, huisarts of verloskundige.


Bekijk de video: Wat staat er in mijn bevalplan? Zwanger zijn. INGE'S #37 (Oktober 2021).