Zwangerschap

Stress en zwangerschap

Stress en zwangerschap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wat is stress?

Stress is een normale reactie op veranderingen en uitdagingen. Zelfs goede of opwindende veranderingen kunnen stressvol zijn.

Sommige stress kan nuttig zijn, omdat het je de motivatie en focus geeft om uitdagingen aan te gaan en dingen gedaan te krijgen.

Maar te veel stress kan overweldigend zijn, waardoor het moeilijk is om dagelijkse taken aan te kunnen. Te veel stress kan uw lichaam, gedachten en gevoelens beïnvloeden. Het kan ook uw gedrag beïnvloeden - sommige mensen die overbelast zijn, kunnen bijvoorbeeld te veel eten of boos worden.

Stress en zwangerschap

Voor sommige aanstaande ouders kan zwangerschap zelf stressvol zijn.

Wachten op en het verkrijgen van de resultaten van prenatale tests kan bijvoorbeeld stress veroorzaken. Als je een vruchtbaarheidsbehandeling hebt ondergaan of een eerdere miskraam of de dood van een baby hebt ervaren, kan zwangerschap fysiek en emotioneel veeleisend zijn voor jou en je gezin.

Zwangerschap kan ook veel emotionele, fysieke en denkveranderingen betekenen. De veranderingen van de zwangerschap kunnen nog stressvoller zijn als je zwangerschap niet gepland was, omdat je misschien minder tijd had gehad om je voor te bereiden op deze veranderingen.

Je voelt je misschien ook overweldigd door informatie, advies en verhalen van familie, vrienden en anderen.

Andere gebeurtenissen en situaties die emotionele onrust en veel stress tijdens de zwangerschap kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

  • financiële problemen
  • relatieproblemen en / of uiteenvallen
  • de noodzaak om te verhuizen of het verhuisproces
  • de noodzaak om uw baan of werkuren te veranderen
  • andere kinderen die hulp nodig hebben om zich aan te passen aan de zwangerschap
  • familieziekte of overlijden van een familielid
  • verdriet
  • huiselijk geweld
  • problemen met alcohol en andere drugs
  • geschiedenis van psychische aandoeningen, angst of depressie.

Je stressniveaus kunnen hoger zijn als verschillende van deze dingen tegelijkertijd gebeuren.

Afspraken met uw verloskundige of arts zijn uw kans om te praten over uw gezondheid, levensstijl en welzijn, inclusief dingen in uw leven die stress kunnen veroorzaken. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt om ouder te worden of als er problemen zijn in uw relatie, waaronder huiselijk geweld, is het een goed idee om erover te praten, zodat u ondersteuning kunt krijgen.

Stress herkennen

Het is niet altijd gemakkelijk om stress te herkennen. Het kan iets zijn dat je niet eens herkent totdat het overweldigend wordt.

Het kan gemakkelijker zijn om stress te herkennen en ermee om te gaan als je de dingen in je leven kent die stress kunnen veroorzaken, evenals de tekenen dat je je gestrest voelt.

Deze vragen kunnen u helpen stress in uw leven te herkennen:

  • Voel je je vaak bezorgd of angstig? Heb je veel stress in je leven ervaren voordat je zwanger werd? Het is een goed idee om je bewust te zijn van je emoties in tijden van verandering, inclusief zwangerschap.
  • Leidt u een druk leven? Zwangerschap kan een goed moment zijn om te proberen dingen te vertragen.
  • Is er veel verandering aan de hand in je leven? Soms kunnen zelfs positieve veranderingen, zoals een promotie op het werk, stressvol zijn als je grote aanpassingen moet maken.
  • Hoe gaat het in jouw thuis- of werkomgeving? Heeft uw partner het bijvoorbeeld moeilijk, of heeft u problemen met uw baas? Soms is het stress bij mensen om ons heen die dingen moeilijk kunnen maken.

Je kunt ook uitkijken voor deze fysieke en denkende tekenen van stress:

  • veel nerveuze energie - bijvoorbeeld niet in staat zijn om stil te zitten, of je gespannen en 'springerig' voelen
  • snelle ademhaling of het gevoel dat je hart sneller klopt
  • moeite met ontspannen of slapen
  • veel gedachten racen door je hoofd - bijvoorbeeld gedachten en zorgen over de toekomst
  • zich onwel voelen - bijvoorbeeld hoofdpijn of andere pijnen.

Waarom het belangrijk is om stress tijdens de zwangerschap te beheersen

Wanneer je met stress omgaat, je zwangerschap is waarschijnlijk een positievere ervaring in het algemeen.

Stress kan ook slecht zijn voor je gezondheid en de gezondheid van je baby tijdens de zwangerschap en daarna. Het kan het risico op vroeggeboorte en gezondheidsproblemen bij kinderen zoals astma en allergieën verhogen. Maar als u stress kunt beheersen, kunt u dat ook gezondheidsrisico's verminderen voor jezelf en je baby voor en na de geboorte.

Als je levensstress onder controle hebt en strategieën voor stressmanagement tijdens de zwangerschap hebt, kun je dat misschien ook beter omgaan met nieuwe spanningen na de geboorte. Deze nieuwe spanningen omvatten gebrek aan slaap en de uitdagingen van het zorgen voor een pasgeborene. En voor sommige nieuwe moeders, omvatten ze de na-effecten van een moeilijke geboorte en andere complicaties.

In tegenstelling tot sommige andere levensstijlfactoren die je tijdens de zwangerschap moet vermijden - bijvoorbeeld roken en alcohol - kun je niet van alle stress in je leven afkomen. Maar je kunt leren stress te herkennen en ermee om te gaan. Dit kan u helpen een gezondere zwangerschap te hebben en het leven gemakkelijker te beheren zodra uw baby is geboren.

Tips voor het omgaan met stress en zwangerschap

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met stress tijdens de zwangerschap.

Gezondheid en levensstijl

  • Doe wat lichte oefeningen, zoals wandelen. Naast het verminderen van stress, heeft het algemene gezondheidsvoordelen.
  • Probeer te rusten waar je kunt en vermijd te veel activiteiten te boeken. Het is OK om op de bank te liggen, een pauze te nemen en dingen te vertragen.
  • Doe een paar activiteiten die je afleiden of interesseren, zoals lezen, kijken naar je favoriete tv-programma, bakken, schilderen of iets anders dat je leuk vindt.
  • Probeer jezelf onder druk te zetten om perfect te zijn. Accepteer dat je je best doet. Probeer je geen zorgen te maken als dingen niet helemaal zijn zoals je wilt dat ze zijn - bijvoorbeeld als je huis rommelig is.
  • Zeg 'ja' tegen praktische hulp tijdens de zwangerschap en nadat je baby is geboren.
  • Probeer yoga, meditatie of ontspanning. Als u niet in de lessen kunt komen, kunt u proberen een online of smartphone-app te gebruiken.

Het kan lastig zijn om sommige van deze suggesties in je leven te passen als je andere kinderen hebt om voor te zorgen, maar zelfs korte periodes van rust, ontspanning en lichaamsbeweging kunnen helpen.

Familie en vrienden

  • Breng tijd door met mensen die u een goed gevoel geven en u helpen te ontstressen.
  • Vraag en accepteer hulp bij dingen waar je mee worstelt. Ondersteuning van mensen om je heen kan je helpen stress te beheersen.
  • Overweeg iemand te vragen om 'poortwachter' te zijn - dat wil zeggen, als u problemen ondervindt om nee te zeggen of te vertragen, vraag dan uw partner of iemand in uw buurt om nee te zeggen voor u.
  • Maak contact met andere aanstaande ouders - u kunt bijvoorbeeld sociale media gebruiken om contact te maken met andere ouders of toekomstige ouders.

Professionele ondersteuning
Praat met uw arts of verloskundige over wat u mogelijk gestrest voelt en vraag om suggesties over wat u kunt doen.

Als u geldproblemen hebt, biedt het Commonwealth Financial Counseling-programma gratis financiële counseling om u te helpen met financiële problemen. Centrelink biedt iedereen gratis informatie en educatie via zijn Financial Information Service.

Roken of alcohol en andere drugs gebruiken om met stress te 'omgaan' kan zeer gevaarlijk zijn voor u en uw baby. Als u hulp nodig heeft om te stoppen, praat dan met uw arts of verloskundige. U kunt ook de Quitline inschakelen 137 848 of Lifeline aan 131 114 voor hulp.

Waar hulp te krijgen bij het omgaan met stress tijdens de zwangerschap

Als je geen zin hebt om met stress om te gaan, zie je huisarts. Huisartsen kunnen u algemeen advies geven of u doorverwijzen naar een psycholoog of counselor voor professionele hulp en ondersteuning. U kunt ook met een verloskundige of arts praten als u uw prenatale afspraken heeft. De meeste ziekenhuizen hebben nu programma's om te helpen met problemen zoals stress.

U kunt ook contact opnemen met:

  • Zwangerschap, geboorte en baby - telefoon 1800 882 436
  • PANDA (Perinatale angst en depressie Australië) - telefoon 1300 726 306
  • Beyond Blue - telefoon 1300 224 636
  • Lifeline - telefoon 131 114
  • MensLine Australia - telefoon 1300 789 978.


Bekijk de video: Stress is gevaarlijk in de zwangerschap (Augustus 2022).