Zwangerschap

Gezonde zwangerschap voor vrouwen met overgewicht

Gezonde zwangerschap voor vrouwen met overgewicht

Gewicht en zwangerschap: waarom het belangrijk is

Gezond eten, gecontroleerde gewichtstoename en regelmatige fysieke activiteit tijdens de zwangerschap kunnen u en uw baby gezond houden tijdens de zwangerschap en geboorte en ook na de geboorte.

Gezond blijven tijdens de zwangerschap is zelfs veel later in het leven goed voor de gezondheid van uw kind. Het vermindert bijvoorbeeld het risico dat uw kind diabetes, obesitas en hartaandoeningen heeft tijdens de kindertijd en zelfs volwassenheid.

Als u te zwaar bent en zwanger wilt worden
Gezond gewicht kan uw kansen om zwanger te worden verbeteren. Het beste wat je kunt doen is wat afvallen voordat je probeert zwanger te worden.

Als het te moeilijk voor u is om een ​​gezond gewicht te bereiken, zelfs een klein gewichtsverlies kan veel helpen. Als je nu 5-10% van je lichaamsgewicht kunt verliezen (bijvoorbeeld 5-10 kg als je 100 kg weegt), begin je met de zwangerschap veel gezonder. Je hebt bijvoorbeeld minder suiker en cholesterol in je bloed en een lagere bloeddruk.

Het is het beste om met uw arts te praten over een gezond gewicht voor uw lichaam en te vragen naar de beste gewichtsverliesopties voor u.

Als u te zwaar bent als u zwanger wordt
Aandacht besteden aan wat je eet, hoe actief je bent en hoeveel je aankomt tijdens de zwangerschap kan jou en je baby helpen gezonder te blijven.

In het verleden werd 'eten voor twee' als normaal beschouwd. Maar we weten nu dat vrouwen met overgewicht veilig minder kunnen aankomen tijdens de zwangerschap. Praat met uw arts of verloskundige over normale of gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Praktische tips voor een gezonde zwangerschap

Focus op belangrijk voedsel
In plaats van je te concentreren op wat je niet zou moeten eten, concentreer je je op gezond voedsel.

Eten:

  • veel groenten, wat fruit, volkoren brood en granen voor een breed scala aan vitamines, mineralen en vezels
  • magere zuivelproducten (of alternatieven zoals soja-, rijst- of havermelkproducten) voor calcium, eiwitten en jodium
  • mager rood vlees voor ijzer en eiwitten, en vette vis zoals sardines voor omega-3-vetzuren en eiwitten.

Als je goed voedsel vult, betekent dit dat je minder honger hebt en minder snel voedsel kiest dat niet zo gezond is.

Eet vaak kleine maaltijden
Dit kan u helpen met een gezonde gewichtscontrole en andere zwangerschapsproblemen zoals ochtendmisselijkheid en brandend maagzuur. Regelmatig eten verhoogt ook je metabolisme, helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat je te honger krijgt en te veel voedsel eet met te veel suiker en vet.

Maaltijden overslaan helpt u niet bij een gezonde gewichtscontrole.

Drink veel water
Water is de beste drank voor een goede gezondheid. Je hebt meer water nodig als je zwanger bent - streef naar minstens 6-8 glazen per dag.

Gearomatiseerde melk, frisdranken en sappen kunnen extra gewichtstoename veroorzaken. 600 ml gearomatiseerde melk heeft bijvoorbeeld ongeveer 14 theelepels suiker. Dit kan gewichtstoename waarschijnlijker maken.

Vermijd de onbedwingbare trek
Het kan gemakkelijk zijn om tijdens de zwangerschap veel chocolade, chips, ijs, lollies, gearomatiseerde melk, koekjes of cakes te eten en ze af te schrijven als hunkeren naar zwangerschap.

Het houden van deze voedingsmiddelen uit uw kast heeft voordelen voor de gezondheid voor het hele gezin, niet alleen voor u. Het is ook een goede manier om gezonde gewoonten voor uw kinderen op te zetten.

Wees georganiseerd
Het plannen van wat je gaat eten en vooraf maaltijden en snacks bereiden is een geweldige manier om gezonde voedingskeuzes te maken.

Het schrijven van een dinermenu voor de week maakt winkelen en koken gemakkelijker. En wanneer u uw kast en koelkast bewaart met korrelige crackers, fruit, volkorenbrood en salade-ingrediënten, hebt u altijd een gezonde snack of lunch klaarstaan ​​om in uw tas te stoppen.

Beloon jezelf met non-food lekkernijen
Zwangerschap is niet altijd gemakkelijk, dus het is normaal om een ​​paar beloningen te willen. De truc is op zoek naar lekkernijen zonder voedsel!

In plaats daarvan kun je jezelf trakteren op een film, een praatje maken met een vriend of een massage van je partner of een andere ondersteunende persoon.

Wees actief
Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen de meeste dagen van de week 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging doen, tenzij uw arts of verloskundige u iets anders heeft verteld.

Als je niet aan het sporten was vóór je zwangerschap, is dat OK. Het is niet te laat om te beginnen als je verloskundige of arts zegt dat het goed is. Wandelen of zwemmen zijn beide goede keuzes. Het hoeft niet in één keer 30 minuten te zijn - je kunt het opsplitsen en elke dag drie, 10 minuten wandelen.

Je kunt ook activiteit toevoegen aan je normale routine door:

  • eerder uit de bus stappen, ver rondlopen of de trap nemen
  • lopen in plaats van rijden naar de plaatselijke winkels
  • inclusief lichamelijke activiteit wanneer je vrienden bijhoudt - je kunt bijvoorbeeld chatten terwijl je langs het strand loopt of samen danslessen proberen.

Stel jezelf doelen
Het is het beste om specifiek te zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik eet deze week elke dag groenten met lunch en diner'. Als u een doel stelt dat u kunt meten, weet u of u het bereikt.

Hulp krijgen
Veel gezondheidsdiensten en kraamklinieken in Australië hebben diëtisten en extra ondersteuning voor vrouwen met overgewicht. Vraag uw arts of verloskundige wat er in uw omgeving beschikbaar is.

Door doelen te stellen met iemand die u kan ondersteunen, kunt u uw doelen gemakkelijker bereiken. U kunt bijvoorbeeld proberen gezonde maaltijden te bereiden en te oefenen met familie en vrienden.

Wat is overgewicht?

Body mass index (BMI) identificeert gezonde, overgewicht en zwaarlijvige gewichtsbereiken. Je BMI is gebaseerd op je gewicht en lengte.

U kunt een eenvoudige BMI-calculator gebruiken om erachter te komen in welke gewichtscategorie u valt. Het is het beste om uw pre-zwangerschapsgewicht te gebruiken.

Gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De aanbevolen gewichtstoename voor de zwangerschap hangt af van wat uw BMI was voordat u zwanger werd.

De Australische Dieetrichtlijnen bevelen aan dat:

  • vrouwen met een gezond gewicht (BMI 18,5-24,9) wegen 11,5-16 kg
  • vrouwen met overgewicht (BMI 25-29.9) krijgen 7-11,5 kg
  • vrouwen met overgewicht of obesitas (BMI ouder dan 30) wegen 5-9 kg.

Voor vrouwen met een zeer hoge BMI (meer dan 40) zeggen veel artsen dat ze tijdens de zwangerschap minder dan 5 kg moeten wegen.

Sommige vrouwen met overgewicht en obesitas zullen ook tijdens de zwangerschap afvallen. Dit kan veilig zijn, zolang u goed eet en nauwgezet wordt gecontroleerd door uw arts of verloskundige bij uw prenatale afspraken.

Uw gewicht controleren tijdens de zwangerschap
Als u met een zwangerschap begint boven een gezond gewicht, moet uw gewicht worden gecontroleerd bij elke prenatale afspraak. Als dit niet het geval is, is het een goed idee om te vragen om gewogen te worden of een eenvoudige grafiek te maken om het zelf te volgen.

Bij uw afspraken kunt u ook vragen stellen over:

  • waarom je een bepaalde hoeveelheid aan bent gekomen
  • hoe gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verminderen
  • wat u kunt doen om u aan uw aanbevolen gewichtstoename te houden - bijvoorbeeld gezonde voedingsalternatieven
  • hoe andere dingen in je leven je gewicht kunnen beïnvloeden.

Risico's van overgewicht of obesitas tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen met overgewicht hebben gezonde zwangerschappen en baby's. Maar er zijn gezondheidsrisico's verbonden aan overgewicht of obesitas tijdens de zwangerschap.

Deze risico's nemen toe als u te zwaar wordt terwijl u zwanger bent. Hoe hoger uw BMI vóór de zwangerschap en / of hoe meer gewicht u krijgt, hoe hoger uw risico op gezondheidsproblemen of complicaties.

Dit zijn enkele van de risico's in verband met overgewicht of obesitas en / of te zwaar worden tijdens de zwangerschap:

  • Zwangerschapsdiabetes: dit is een verhoogde bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap, wat slecht kan zijn voor uw gezondheid op korte en lange termijn en voor uw baby. De meeste vrouwen krijgen na 24-28 weken zwangerschap of eerder een test voor zwangerschapsdiabetes aangeboden. Als u een familiegeschiedenis van diabetes hebt of als u een BMI hoger dan 30 heeft, heeft u een hoger risico op zwangerschapsdiabetes.
  • Arbeids- en geboortecomplicaties: vrouwen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op inductie van arbeid en een lange bevalling. Ze hebben een grotere kans op geboorte-interventies, inclusief keizersneden, en een grotere kans op schouderdystocie.
  • Medische complicaties: deze complicaties omvatten problemen met het omgaan met pijn tijdens en na de geboorte - het kan bijvoorbeeld moeilijker zijn om het lichaam van vrouwen en medische apparatuur in de juiste positie te krijgen, en moeilijker om pijnverlichting in stand te houden. Er is ook een verhoogd risico op bloedingen direct na de geboorte, pre-eclampsie, slaapapneu, langere wondgenezingstijd na keizersnede en postnatale depressie.

Als je doet wat je kunt om gezond te blijven en je aan de aanbevolen richtlijnen voor gewichtstoename voor zwangerschap houdt, heb je minder kans op deze gezondheidscomplicaties.

Gezond blijven na de geboorte

Het is belangrijk om goed te blijven eten en matige fysieke activiteit te doen na de geboorte. Dit geeft je meer energie om voor je nieuwe baby te zorgen.

Er zijn een paar andere manieren om op een gezond gewicht te komen.

borstvoeding
Borstvoeding kan helpen bij gewichtsverlies na de geboorte omdat het extra calorieën verbrandt.

Moedermelk is alles wat je baby nodig heeft tot ongeveer zes maanden. Baby's kunnen vanaf ongeveer zes maanden vaste stoffen hebben, maar experts zeggen dat het het beste is om ook borstvoeding te blijven geven tot ten minste 12 maanden.

Plan voor gewichtsverlies
Na de geboorte heb je je handen vol voor je baby, dus het is een goed idee om vooruit te plannen voor het verliezen van gewicht zodra je hersteld bent van de geboorte.

In de vroege weken na de geboorte kun je beginnen met gewoon met je baby in een kinderwagen, draagzak of draagdoek te wandelen. U kunt ook lid worden van een door de gemeenschap gerunde of particuliere groep voor gewichtsverlies of een sportschool gebruiken die kinderopvang biedt. Veel vroegschoolse centra organiseren vrij wandelen of oefenen groepen uit voor nieuwe moeders.

Uw huisarts, diëtist of kinder- en gezinsverpleegkundige kan u helpen met ideeën en contacten, of u kunt online zoeken naar gewichtsverlies of trainingsgroepen bij u in de buurt.

Gewichtscontrole: andere dingen om te overwegen

Gewichtscontrole is een complexe kwestie.

Je humeur en emoties kunnen van invloed zijn op je vermogen om gezond voedsel te eten en actief te zijn. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het ook moeilijker zijn om goed te eten. Lichamelijke symptomen zoals rugpijn kunnen de oefening ook in de weg staan.

Door met uw arts of verloskundige over deze problemen te praten en ondersteuning te krijgen, kunt u uitzoeken wat uw eetgewoonten en levensstijl beïnvloedt. Ze kunnen sommige van deze problemen aan de orde stellen in uw prenatale afspraken. Maar als de problemen niet aan de orde komen, is het een goed idee om dit te vragen.

Je lichaamsbeeld kan ook veranderen tijdens de zwangerschap. U kunt met uw arts of verloskundige praten over veranderingen in uw lichaam en hoe u zich voelt over deze veranderingen.

Waar hulp te krijgen bij gewichtsbeheersing

U kunt hulp bij en motivatie voor gezond leven en gewichtsverlies krijgen van:

  • uw huisarts, verloskundige of verloskundige
  • een gezondheidsverpleegkundige voor kinderen en gezinnen
  • familie en vrienden
  • een diëtist - zoek een erkende diëtist
  • een fysiotherapeut
  • Australian Breastfeeding Association
  • lokale wandelgroepen.