Zwangerschap

Train en uw partner in de vroege zwangerschap

Train en uw partner in de vroege zwangerschap

Veilige oefening tijdens de zwangerschap

Na controle bij hun verloskundige of arts kunnen gezonde vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen meestal:

  • blijf hun normale, matige lichaamsbeweging doen tijdens de zwangerschap
  • start een licht tot matig trainingsprogramma tijdens de zwangerschap.

Waarom fysiek actief zijn goed is tijdens de zwangerschap

Actief zijn tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor moeder en baby.

Een paar keer per week ongeveer 30 minuten matige aerobe inspanning help vrouwen zich beter voelen tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat oefening kan:

  • humeur, fitheid en slaap verbeteren
  • boost energie
  • verlichten rugpijn.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kan het risico verminderen dat de moeder zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en teveel gewichtstoename heeft.

Beweging kan vrouwen ook helpen beter om te gaan tijdens de geboorte. Dit komt omdat lichaamsbeweging een goede oefening is voor de fysieke eisen van arbeid en geboorte, evenals de mentale eisen, zoals 'blijvende kracht' en vastberadenheid. Oefening tijdens de zwangerschap kan helpen om de bevalling te verkorten.

Trainen met je partner is een geweldige manier voor jullie twee om je dichtbij te voelen en een gevoel van 'team' op te bouwen dat je zal helpen als de baby komt.

Het niveau van lichamelijke activiteit van mannen daalt vaak zodra de baby is geboren. Maar als je nu een aantal gezonde gewoonten hebt, is het waarschijnlijker dat jij en je partner actief blijven nadat je baby is geboren.

Hoe u uw partner kunt helpen met oefenen

Misselijkheid, vermoeidheid en andere fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen betekenen dat uw partner geen zin heeft om te sporten. Veranderingen in lichaamsvorm kunnen de komende maanden haar evenwicht en coördinatie beïnvloeden en sommige activiteiten kunnen ongemakkelijk worden.

Een geweldige manier om uw partner aan te moedigen actief te blijven - tenzij haar anders is verteld door een gezondheidsdeskundige - is oefen met haar.

Lopen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging. Je kunt je partner dus aanmoedigen om 30 minuten met je mee te wandelen. Begin met drie dagen per week en kijk of je er maximaal vijf kunt bouwen.

Als uw partner zich moe of misselijk voelt, wilt u misschien de afstand verkorten of haar aanmoedigen om het de volgende dag opnieuw te proberen.

Dingen die je kan doen

  • Probeer je partner aan te moedigen om actief te zijn, tenzij haar door een gezondheidswerker anders is verteld.
  • Blijf ook actief - dit helpt om uw energieniveau hoog te houden, klaar voor de komst van de baby.
  • Loop met je partner. Het is een geweldige vorm van oefening voor u en uw partner om samen te doen, nu en nadat de baby arriveert.
  • Als u of uw partner onzeker of bezorgd bent over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, vraag het dan aan uw verloskundige afspraak bij de verloskundige, huisarts of verloskundige.


Bekijk de video: Siem Mooij vertelt over Bakkum in de Tweede Wereldoorlog (November 2021).